कम खर्राटों: बकवास या फिर इलाज? ५ सच्ची बातें

Snore दमन

Snore दमन खर्राटों के लिए उपचार का एक प्रभावी रूप है, और इसकी आवृत्ति और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। सामान्य तौर पर, खर्राटों के दमन का उपयोग करना बेहतर होता है जब आपकी खर्राटे की आवृत्ति अधिक होती है या आप पहले से ही स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। इसके अलावा, खर्राटों के दमन का उपयोग तब किया जाना चाहिए जब आप रात को अच्छी तरह से सो नहीं रहे हैं और स्लीप एपनिया के अन्य लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे: चक्कर आना, बेहोशी, सांस लेने में कठिनाई, सांस की तकलीफ, सीने में दर्द, या चेतना की हानि। आपका डॉक्टर आपके व्यक्तिगत खर्राटों के जोखिम को निर्धारित करेगा, इसके आधार पर कि आप निम्नलिखित खर्राटों के दमन के उपायों पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं: Snore आवृत्ति में कमी

नियमित खर्राटों की आवृत्ति में कमी आपके खर्राटों की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आप इनमें से किसी भी प्रतिकूल प्रभाव का अनुभव किए बिना एक आरामदायक खर्राटे की आवृत्ति पर सो सकते हैं, तो तुरंत खर्राटों के दमन का उपयोग करना शुरू करना सबसे अच्छा है। निम्नलिखित खर्राटों को दबाने के उपायों में मदद मिलेगी: एक खर्राटों को कम करने वाले उपकरण जैसे इनहेलर, एक विशेष गद्दे या एक बेडसाइड खर्राटों वाले उपकरण का उपयोग करें।

एक नियमित नींद स्वच्छता कार्यक्रम प्राप्त करें।

एक पूर्ण मूत्राशय और एक स्पष्ट सिर के साथ सुबह उठो।

निम्न से बचें: अत्यधिक दिन की नींद, शराब या ड्रग्स का भारी उपयोग, भारी व्यायाम, कैफीन, या वजन नियंत्रण के लिए दवाएं, सोने से पहले कैफीन युक्त उत्पादों का उपयोग, या समय से पहले अन्य उत्तेजक और शामक का अत्यधिक उपयोग।

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